部活やクラブチームで毎日がんばる子どもたち。体づくりにはトレーニングだけでなく、「食事」や「補食」の内容もとっても大事ですよね。
実は落とし穴も？前日の食事内容に注意！
トレーニングや試合の前日に
- 脂質の多い食事
- 甘いお菓子や清涼飲料水
- スナック菓子
…こんなものを食べすぎると、体の中で「カルシウム・マグネシウム・ビタミンB群」などの大事な栄養素が、消化や代謝にたくさん使われてしまうんです。
せっかくママが栄養バランスを考えて作ったごはんも、効果が半減してしまうことも…。
補食を見直して、栄養をしっかりチャージ！
そんな時におすすめなのが、ミネラル＆ビタミンB群を意識した補食に置きかえる工夫！
例えばこんなものが◎：
- 精製度の低いシリアル（玄米フレーク・全粒粉使用など）
- プレーンヨーグルト＋フルーツやナッツトッピング
- ナッツ類、小魚ミックス
- トライフルーツやドライフルーツミックス
我が家で大活躍♡Amazonのナッツシリーズ！
我が家ではAmazonナッツシリーズを常にスタンバイ！
- メープル味や黒糖、マヌカハニーの甘い系
- トリュフ塩味や小魚アーモンドのしょっぱい系
甘いものが食べたい日もあれば、しょっぱいお菓子が欲しくなる日もありますよね？ だから、甘い系としょっぱい系を両方用意して、その日の気分で選べるようにしています♪
今常備してるのはこの3種類。
しかもこのシリーズ、小分けパックになっていて、1パックが手のひらサイズなので
- 食べすぎ防止になる ←ママのおやつとしてもコレ大事(笑)
- 持ち運びしやすくて、車に常備もOK！
「ちょっとお腹すいた〜」なんて時にポリポリ食べてくれるので、外出先でも助かっています◎
栄養も美味しさもあきらめない！補食で差がつく体づくり
子どものコンディションを保つためには、日々のちょっとした補食の工夫がカギになります。
市販のお菓子よりも、栄養を補えるものを選んで、 「美味しい」も「元気のもと」も、どっちも手に入れちゃいましょう♡
