試合当日の朝ごはんは勝負飯！バランスと現実のちょうどいいところを探る⚽️

おはようございます☀️サッカーママのあーこです！

「試合当日の朝ごはん、何を食べさせたらいいの〜？」
栄養バランスを考えたいけど、朝はとにかくバタバタ💦

でもやっぱり、朝ごはんがパフォーマンスに直結するのは事実。

我が家では、
「動きやすく、消化によく、エネルギーがしっかり持続する」
そんな朝ごはんを目指しています✨

✅試合当日の朝ごはん、押さえたい5つのポイント！

1. 食事は試合開始の3〜4時間前に済ませる
   　→ 試合が10時なら朝食は7時までに☀️
2. 炭水化物＋たんぱく質のバランスを意識
   　→ エネルギーの持続と集中力UPに◎
3. 複数の炭水化物を組み合わせる
   　→ ご飯＋果物などで、吸収スピードを分散！
4. 水分補給も忘れずに
   　→ 味噌汁やスープ、100％ジュースを活用
5. 体調やスケジュールに合わせて調整
   　→ 朝が苦手なら前夜に多め、移動中の補食もアリ！

🍱でも、実際には朝5時出発！？そんな時どうする？

理想の朝ごはんは、

ご飯・味噌汁・焼き鮭・卵焼き・納豆・冷奴・果物

…でも、朝からそんなに作れないし、子どもも食べきれない💦

そこで我が家では「時短＆消化にやさしい工夫」でこんな感じ👇

🏠我が家の定番・時短勝負飯！

• 主食：鮭フレークごはん or おにぎり（時間がある時は鮭＋ご飯🍚）
• 汁物：じゃがいも＋玉ねぎ＋豆腐の味噌汁 or 野菜スープ（MCTオイル入り）
• おかず：納豆入り卵焼き
• 果物：バナナやリンゴなどのフルーツ
• 移動中：エネルギードリンクやスープ

🥄MCTオイルで「エネルギーが長持ち」

MCTオイル（中鎖脂肪酸油）は、
体に負担をかけずに素早くエネルギーになる優れもの！

• 味噌汁やスープに小さじ1杯
• バナナスムージーやゼリー飲料にIN
• 移動中のドリンクにこっそり入れてもOK

我が家はこちらを使ってます👇

▶︎ 試合前のエネルギー補給に！MCTオイルの効果とは？

🎯まとめ：できる範囲で「ベストな朝ごはん」を

試合の朝はどうしても慌ただしい…
だからこそ、理想の形を現実にフィットさせるのがコツ！

「完璧じゃなくてもいい。ベストを尽くせばいい」
そんな気持ちで、今日も勝負飯を用意しています🍴✨

朝はとにかく時間との勝負！
この骨取り秋鮭、切り身サイズでそのまま焼くだけだから、朝の時短に大助かり✨

うちでは、焼いてほぐしておにぎりにしたり、卵焼きに混ぜたりしています♪
栄養もあって、子どももよく食べてくれる優秀食材です💯

朝が早い日はこれ頼みがち🍲
温めるだけでホッとするやさしい味。
甘めで子どもにも人気のスープです♪